こんにちは。
うつ病で休職中のシンプリストTAOです。
私は休職してから体重が10キロ増えました。
どんどん膨らんでいく顔、どんどん前に出ていくお腹。
本当に恐ろしいです。
着ている服もほとんどが小さくなりました。
うつ病急性期は食べる気も起きないことが多いので、比較的体重が減少するようですが、ある程度すると薬の副作用による過食や便秘、運動量の低下に伴い体重が増加する傾向が多いと言われています。
確かに体調の悪い日は、家から一歩も出ず1000歩も歩かないなんてザラですから、そりゃあ太りますよね。
私が飲んでいるお薬を見てみましょう。。
・パロキセチン：便秘・代謝抑制・体重増加
・レクサプロ：便秘・体重増加・食欲更新
・エビリファイ：便秘・食欲更新・体重増加
・ミルタザピン：便秘・体重増加
どれもこれも便秘や体重増加の副作用があるので、そりゃ太るのも無理ないですよね。
そういえば毎日下剤も飲んでおります。
下剤を飲まないと全然出ません。
うつ病になるまで、便秘なんてしたことないんだけどな。
で、ですね。
現在159cmで60kg、BMI23.73％。
ぎりぎり普通体重に収まっているのですが、これ以上太るわけにはいきません。
なんせバスト89.5cm、ウエスト83.5cm、ヒップ100cmの典型的下半身デブですから。（12月29日時点）
一時は「痩せるぞ！」と意気込んでお粥ダイエットなんぞしてみましたが、痩せるどころか逆に太りました。
なので、もう「痩せる！」なんて高い目標は掲げません。
これからの目標は「現状維持！」です。
「痩せられない私はダメ」ではなく、「こんなに太る薬をのんでいるのだからしょうがない」と、今の体重の自分を受け入れ、この体重を軸に健康的な体作りに励むことにしました。
これ以上太らないために
お粥ダイエットをして思ったのは、「食事制限だけでは痩せない」ということです。
お粥ダイエットで、一時はウエストが12㎝引っ込みましたが、またすぐポッコリちゃんに戻りました。
なのでやはり「食事制限＋運動」。
これがダイエットの基本なのだと痛感しました。
今行っているダイエットは以下の４項目です。
・ゆるっとした食事制限（野菜中心の食事を心がけ、間食をしない）
・リングフィットアドベンチャー30分以上
・腹筋集中トレーニング
・下半身集中トレーニング
腹筋集中トレーニングはこの動画のメニューをこなしています。
正直かなりきついですが、腹筋全体が筋肉痛になるので、バランスよく鍛えられているのだと思います。
こちらは調子がよければ1日２回行う日もあります。
下半身集中トレーニングはおなじみ「なるねぇのソーラン節」です。
太ももと腹筋、お尻に効きます。これもかなりきついのですが、だいぶ慣れてきたので現在は途中休憩なしでやっています。
まとめ
うつ病治療薬は太ります。
だから「太る私はダメ」「痩せなきゃいけない」ではなく、「太る薬を飲んでいるのだから太って当たり前」「現状維持できれば偉い！」と現状の自分を受け入れてあげた方が気が楽です。
それでなくても追い込まれてうつ病になったのだから、自分くらいは自分に優しくしてあげませんか？
今の体重でも健康な体つくりはできるのです。
むしろ、出る所は出ていた方が魅力的かもしれません。
だから私は、痩せていた時の服は全部処分することにしました！
では。
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