お粥ダイエットを始めてみた

こんばんは。

うつ病で休職中のTAOです。

うつ病治療中の方にとっては「あるある」だと思うのですが、7か月で8.4kgも太ってしまいました。

ミスドのドーナツを一気に6個、週3回とか・・・我慢できないんですよ💦

もともと体重50kgでしたが、現在、身長160cm体重58.4kg、BMIが22.81でございます。

一応普通体重の端に位置していますが、お腹周りが大変なことになっておりまして、例えていうなら長州小力さんです。

高校生の頃から体重の変動がほぼなかったので、まさかこんなに太るなんて思いませんでした。

今まで着ていた服も入らないし、着れたとしても何かダサい。

体重増加に伴い胸が2サイズアップしたのは嬉しいのですが、胸が大きくても長州小力さんです。

・・・。

でも何でうつ病になると太るんでしょうね。

うつ病のせいなのか、抗うつ剤の副作用なのか、運動不足だからなのか、抗うつ剤と運動不足で便秘になるからなのか、もう何が何だかわかりませんが、とにかく太ったのでダイエットを決行します。

プチ断食やカロリー計算をしてダイエットする方法も考えましたが、私が選んだのはお粥ダイエット。

何を食べて良いかがはっきりしていて迷わなくて良いし、もともとお粥が大好きなので無理なく続けられると思ったからです。

お粥ダイエットとは

脳神経外科の土田 隆先生が考案したダイエット法で、基本的に2週間おかゆだけを食べて過ごします。

もともとは、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の患者さんが体重を落とすために考案された方法なんですって。

お粥はお米から焚いても、炊いたご飯に水を加えて増やしても、レトルトでもOKです。

タンパク質を制限してしまうと、筋肉量が減り、代謝が下がり痩せにくい体になってしまうので、たんぱく質は気を付けて摂るようにして下さいね。

カロリーについて考える

30代女性の平均必要摂取カロリーは2,050kcalです。

ただ、これは身体活動レベルが「ふつう」の場合です。

私はうつ病闘病中なので、身体活動レベルが通常より下がっています。

その場合、必要摂取カロリーは1,750kcalになります。

身体活動レベル	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	1,700	2,000	2,300
30〜49歳	1,750	2,050	2,350
50〜64歳	1,650	1,950	2,250
65〜74歳	1,550	1,850	2,100
75歳以上	1,400	1,650	–

5分粥だとの茶碗1杯のカロリーは約60kcalです。

7食たべても420kcalにしかなりません。

ここにトッピングを加えるので、もう少しカロリーは高くなります。

必要なたんぱく質は体重1kgあたり1.0gとして、私は58.4g必要です

主な食品のタンパク質量は以下の通りです。

ササミ1本で約10g(66kcal)、卵1個で約6g(76kcal)、豆乳200mLで約7g(113kcal)、牛乳200mLでも約7g(126kcal)、鮭の切り身1切れで約18g(110kcal)、豆腐1パック（150g）あたり約9g(102kcal)、納豆1パック7g(80kcal)、ツナ1缶（ノンオイル）12g(53kcal)

これをトッピングだけで補うのは無理がありそうなので、1日のモデルメニューを考えてみました。

モデルメニュー

公式ルールは前述しましたが、これに私独自のルールを付け加えることにしました。

ここまで意識して、摂取できる1日タンパク質は56gです。

お粥のトッピングだけでタンパク質もしっかり摂ることなんて可能なのかな・・・。

総摂取カロリーは、モデルメニューで約850kalほどです。

この他にキムチなどのお野菜をお粥にトッピングしようと思っています。

私はタンパク質を摂るために、正式なお粥ダイエットにはなりませんので、その他にルールを追加しました。

目標体重

お粥ダイエットでは、2週間で体重-10%減が可能とのこと。

現在58.4kgなので、-10%減らすと52.56kgですね。

なので、52.56kgを目標にします。

体重はどこまで落ちるのでしょうか。

おわりに

11月19日にダイエットを開始したので、後日また報告させていただきます。

では。